「30日で人生を変える「続ける」習慣」内容の要約と紹介：古川武士

概要

習慣化とは「自分が続けたいと思っていることを、意思や根性に頼らず、毎日のハミガキのように楽々続く状態に導くこと」です。

→　この「習慣化」の方法を説いているのが本書。

なぜ、「習慣化」が必要か？

理由は、私たちが意識して行えることには限界があるからです。

心理学でも、人の行動の95％は無意識によるものであると言われており、無意識のほとんどは習慣でできているのです。

ここで大切なのは、脳にとって、よい習慣、悪い習慣の区別はないということです。

脳からすると、ただ一定期間繰り返されたから習慣化しただけ。よい習慣でも、悪い習慣でも身についてしまいます。

では、なぜ習慣化できないのか？

人間には「新しい変化に抵抗し、いつもどおりを維持しようとする傾向」があるからです。

習慣化のレベルを三つに分類

1. 行動習慣:日々の日課や行動習慣（例:勉強、日記、片付け、節約、家計簿など　⇒１か月）
2. 身体習慣:身体のリズム（例:ダイエット、運動、早起き、禁煙、筋トレなど　⇒３か月）
3. 思考習慣:思考・性格に関わるもの（例:論理的思考力、発想力、ポジティブ思考、ストレス発散思考　⇒６か月）

本書で扱うのは主として「１．行動習慣」に関するもの。

＜原則＞

1. 一つの習慣に絞る「同時にいくつもやらない」
2. 有効な一つの行動に絞り込む「行動ルールを複雑にしない」（例:電車の中でのリスニングだけにする）
3. 結果より行動に集中する「結果にこだわりすぎない」

＜注意＞

１．反発期:すぐにやめたくなる

挫折率42％　→　最大の難関

1日目〜7日目

• 対策１　ベビーステップで始める＝急がない、いっぱいやらない
• 対策２　シンプルに記録する

２．不安定期:予定や人に振り回される

挫折率40％

8日目〜21日目

• 対策１　パターン化する
• 対策２　例外ルールを設ける
• 対策３　継続スイッチをセットする

３．倦怠期:じょじょに飽きてくる

22日目〜30日目

• 対策１　変化をつける
• 対策２　次の習慣を計画する

もしも

１．毎日30分の読書を3年間続けたら

1冊3時間で読むとしても、3年で180冊になります。専門分野に特化して読めば、最高レベルの知識を手にできるのです。

２．30歳から定年まで毎月3万円を資産運用し続けたら

定年までに大きな資産を作れる可能性があります。

最後に「続ける」すごさのわかる本

『木を植えた男」ジャン・ジオノ著(あすなろ書房)